3 Matalan riman mindfulness tekniikkaa

Mikä mindfulness?

Mindfulness elit tietoisuustaidot, tai tietoinen läsnäolo tarkoittaa tietoista läsnäoloa ja mielen tyynnyttämistä.
Se on hetkeen pysähtymistä ja kehon kuuntelua. Mindfulness harjoitukset auttavat rentoutumiseen, unettomuuteen,
nukahtamiseen ja antavat paljon rentoutta ja tarkkuutta arkipäivään.
Arkipäivän vilinässä kiire ja unettomuus ovat lisääntyneet paljon ja näihin mindfulness
tekniikat voivat tarjota hyvät avun.

Meidän mielemme

Meillä jokaiselle on niin sanottu apinamielijoka hyppii ja jauhaa noin 50 tuhatta ajatusta päivässä
Sille pysähtyminen hetkeen voi olla todella haastavaakoska vauhdin hiljentäminen on sille
 kuin polkupyöräilijälle tasapainonopeammin poljettuna tasapaino pysyy paremmin ja vauhti jatkuu.

3 loistavaa mindfulness tekniikkaa

Tekniikka 1rentoutusharjoitus teksti

Aloita tarkkailemalla hengitystäsihuomaa miltä hengittäminen tuntuu ja miten ilma virtaa sisään jaulos keuhkoista. Tee tätä muutaman hengitys kerran verran
Tämän jälkeen siirrä huomiosi varpaisiisi ja aloita hengittämällä sisään
noin 6 sekunnin verran pidätä 3 ja ulospäin hengittäessä 8 sekuntia.  
Samalla aloita koko kehon skannaus päästä vapaisiin
Jokaisen hengityskerran jälkeen kokeile rentouttaa seuraava kehon osa.

Tekniikka 2. palleahengitys

Istu tuolilla tai lattialla selkä suorassa. Laita käsi alavatsan päälle ja hengitä voimakkaasti ilmat ulos niin että olat eivät nouse. Anna ilman palautua itsestään takaisin keuhkoihin. Tee tämä 24 kertaa.
  Ota pari pitkää syvää hengitystä ja tee toinen 24 kertaa.

Tekniikka 3Fokusmeditaatio.

 Etsi rauhallinen tila itsellesi missä sinua ei häiritäLaita aikaa esim herätyskelloon 10 min. Asetu istumaan ja etsi seinästä joku pistemikä olisi suunnilleen otsasi korkeudella.
 Pidä huomiosi pisteessä 10 minuutin ajan. Sinulla saattaa nousta ajatuksia pintaa ja huomiosi 
lähtee näin vaeltamaan mutta ei hätääkiinnitä lempeästi aina huomio takaisin pisteeseen.

Aiheeseen liittyviä linkkejä

Tehokas matalan asteen hengitysharjoitus
https://www.youtube.com/watch?v=aXItOY0sLRY